Health

सर्दी और फ्लू जैसी आम बीमारियों को रोकने और उनसे लड़ने में मदद के लिए सर्दियों के दौरान अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाना आवश्यक है। सर्दियों के महीनों के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं। 1. संतुलित आहार खाएं: विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पोषक तत्वों की एक श्रृंखला मिलती है जो प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करती है। 2. हाइड्रेटेड रहें: अच्छे जलयोजन स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। हर्बल चाय और गर्म सूप भी तरल पदार्थ के सेवन में योगदान कर सकते हैं। 3. विटामिन डी: विटामिन डी के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त धूप का सेवन करें। यदि सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी सीमित है, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने के बाद विटामिन डी की खुराक लेने पर विचार करें। 4. विटामिन सी: अपने आहार में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, बेल मिर्च और ब्रोकोली शामिल करें। विटामिन सी अपने प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। 5. जस्ता: अपने आहार में जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज, फलियां और साबुत अनाज शामिल करें। जिंक प्रतिरक्षा कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 6. प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, साउरक्रोट और किमची का सेवन करें। प्रोबायोटिक्स आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है। 7. पर्याप्त नींद: सुनिश्चित करें कि आपको हर रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिले। नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है. 8. नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, जिसका प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला प्रभाव देखा गया है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। 9. तनाव को प्रबंधित करें: ध्यान, गहरी सांस लेना, योग या माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें। दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है। 10. हाथ की स्वच्छता: वायरस को फैलने से रोकने के लिए नियमित रूप से अपने हाथ साबुन और पानी से धोएं। जब साबुन और पानी उपलब्ध न हो तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें। 11.गर्म रहें: अपने शरीर पर अतिरिक्त तनाव से बचने के लिए ठंड के मौसम के अनुसार उचित पोशाक पहनें। याद रखें कि जीवनशैली में कोई भी परिवर्तन या पूरक प्रतिरक्षा की गारंटी नहीं दे सकता है। यह एक स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित आहार और अन्य निवारक उपायों का संयोजन है जो समग्र कल्याण और प्रतिरक्षा लचीलेपन में योगदान देता है। यदि आपके पास विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या स्थितियाँ हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।   जानिए सर्दियों में कैसे बढ़ाएं अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता – Know how to increase your immunity in winter

स्वच्छ भोजन हमारे आहार का अभिन्न अंग बन गया है। हम अब विदेशी या महंगी सामग्री की तलाश में नहीं हैं क्योंकि हम स्थानीय रूप से उत्पादित, मौसमी खाद्य पदार्थों के खजाने की फिर से खोज कर रहे हैं। खेत-ताज़े फल, घर में उगने वाली जड़ी-बूटियाँ और जैविक मसाले सभी हमारे आहार में वापसी कर रहे हैं। यहां तक ​​कि आंवला (या आंवला) भी एक ऐसा भोजन है जिसकी सिफारिश लंबे समय से हमारी दादी-नानी और पूर्वजों द्वारा की जाती रही है और अब यह एक बार फिर से दैनिक आहार में शामिल हो रहा है। लेकिन आंवले में ऐसा क्या है जो इसे अपने आप में एक सुपरफूड बनाता है? क्या यह वाकई हमारे लिए फायदेमंद है और हम इसका सेवन कैसे करते हैं?  स्वाद से भरपूर एक छोटा सा हरा फल, आंवला पोषक तत्वों से भरपूर है। यह प्राचीन औषधीय अभ्यास का हिस्सा रहा है और इसका उपयोग अचार, कैंडी और आंवला पाउडर बनाने के लिए भी किया जाता है, जिसे अमलकी के नाम से जाना जाता है। लेकिन ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे आंवला हमारे स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है? आंवले के 6 स्वास्थ्य लाभ हैं: 1. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है –  आंवला विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। आंवला की एक खुराक विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता का 46% तक पूरा कर सकता है। “आंवला एंटीऑक्सिडेंट से भरा एक विशेष फल है जो कोशिका क्षति को कम करने में प्रभावी है जो शरीर में रोग पैदा करने वाले मुक्त कणों को कम करता है। 2. पाचन के लिए अच्छा –  आंवला न केवल विटामिन सी से भरपूर होता है, बल्कि इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है। आंवले में घुलनशील फाइबर शरीर में जल्दी घुल जाता है और कब्ज, एसिडिटी और पेट के अल्सर जैसी बीमारियों से राहत दिलाने में मदद करता है।  3. हृदय रोग के खतरे को कम करता है –  आंवला पाउडर, या यहां तक ​​कि आम तौर पर आंवला फल, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को कम करता है। आंवला शरीर से अवांछित विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है और रक्त वाहिकाओं को मोटा और मजबूत बनाता है। आंवला पाउडर, जब शहद के साथ सेवन किया जाता है, तो रक्त शोधक के रूप में कार्य कर सकता है और प्राकृतिक रूप से हीमोग्लोबिन बढ़ा सकता है। तो, स्वस्थ और प्रसन्न हृदय के लिए आंवले का सेवन करें। 4. मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है –  आंवले का सेवन करने के कई कारण हैं और इनमें से एक यह है कि यह रक्त में वृद्धि को रोकता है और रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। आंवले में घुलनशील फाइबर की अच्छी मात्रा का मतलब है कि भोजन शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित होता है, जिससे रक्त स्तर में किसी भी तरह की बढ़ोतरी नहीं होती है। 5. बालों का झड़ना रोकता है –  आंवला तेल सदियों से हमारे बालों की देखभाल का हिस्सा रहा है, और वास्तव में इसका एक वैज्ञानिक आधार है। आंवला रूसी को रोकने में मदद करता है और बालों के झड़ने को भी रोकता है और बालों के झड़ने को नियंत्रित करता है। इसका सीधे सेवन किया जा सकता है या सामयिक अनुप्रयोगों में उपयोग किया जा सकता है। “आंवला का उपयोग सर्दी और खांसी, मुंह के अल्सर, रूसी आदि जैसी विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए घरेलू उपचार तैयार करने के लिए किया जा सकता है।” 6. त्वचा में सुधार लाता है –  आंवले में विटामिन सी की प्रचुर मात्रा होने के कारण, यह आपकी त्वचा की देखभाल के लिए एक उत्कृष्ट घटक है क्योंकि यह कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है। आंवला उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और सुंदर, कोमल त्वचा बनाए रखने में भी मदद करता है। हर दिन इसका सेवन करें और फर्क देखें! आंवले में विटामिन सी सबसे प्रमुख विटामिन है। इसकी एक 100 ग्राम खुराक में 300 मिलीग्राम तक विटामिन सी होता है। इसमें विटामिन ई, ए, आयरन और कैल्शियम भी होता है। ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप आंवले को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। चाहे आप इसे अपने सलाद में सब्जियों के साथ काटें, इसे अपने दाल तड़का में डालें या नींबू के रस की जगह निचोड़ें, विकल्प बहुत सारे हैं। आप तीखा और पौष्टिक आंवला जूस भी बना सकते हैं और इसमें शहद मिला सकते हैं और आनंद ले सकते हैं। आंवले का उपयोग चटनी बनाने के लिए भी किया जा सकता है जो आपके भोजन के साथ एक उत्कृष्ट संयोजन बनाता है।    जानिए आंवला के स्वास्थ्य लाभ के बारे मे – Know about the health benefit of amla

मोटापा स्वास्थ्य की विभिन्न समस्याओं जैसे डायबिटीज और हाइपरटेंशन के सबसे आम कारणों में से एक है। वजन कम (Weight loss) करना एक बड़ी चुनौती है। इसके लिए कई लोग जी तोड़ मेहनत करते है फिर भी वह अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। वेट लॉस करने के लिए कुछ खास चीजें जिसे लोग नजरअंदाज कर देते है और यही वजन बढ़ने का कारण बनती है। यह जानना भी जरूरी है कि खाना कम कर देने से मोटापा कम करने में तो ज्यादा मदद नहीं मिलती है, पर आगे चलकर स्वास्थ्य की अन्य समस्याएं जरूर उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए खाने के ऐसे सही विकल्प चुनना जरूरी है, जो आपका पेट भी भरें और वजन भी न बढ़ने दें। ऐसा करने से शरीर की जरूरत के अनुरूप पोषण भी पूरा मिलता है और पेट भी भरा रहता है।  * मखाना (फॉक्‍स नट्स) –  मखाना को फॉक्‍स नट्स के नाम से भी जाना जाता है। यह एक ऐसा स्‍नैक्‍स है जिसमें बहुत कम मात्रा में कैलोरी होती है। इसलिए सुबह के नाश्‍ते में मखाने का सेवन वजन कम करने के लिए फायदेमंद है। आप मखाने को रोस्‍ट करके भी खा सकते हैं। मखाने में कोलेस्‍ट्रॉल, वसा और सोडियम कम मात्रा में होते हैं। मखाना कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्‍नीशियम, आयरन और ग्‍लुटेन-फ्री फ्लेवोनॉयड भी होता है। मखाना वजन को कम करने के साथ पाचन व हृदय स्‍वास्‍थ्‍य के लिए भी फायदेमंद होता है। * अंकुरित दाल (स्प्राउट्स) –  अंकुरित दाल पोषक तत्‍वों से भरपूर होती है और इसमें दूसरे स्‍नैक्‍स की तुलना कैलोरी कम मात्रा में होती है। स्‍पाउट्स मूंग दाल को पानी में भिगो कर बनाया जाता है। स्‍प्राउट्स खाने से शरीर को ताकत मिलती है और शरीर में फैट नहीं बढ़ता। इसके अलावा यह वजन को कंट्रोल रखने में भी फायदेमंद है। स्‍पाउट्स में मौजूद फाइबर पाचन में मदद करता है और इससे पाचन शक्ति बढ़ती है। यह हाई ब्‍लड प्रेशर को कम करने और हृदय से जुड़ी समस्‍याओं को दूर रखने में मदद करता है। * रेनबो समर फ्रूट सलाद –  गर्मियों में हम सभी को पानी से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। खास कर कि जिनमें विटामिन और फाइबर हो और वो पेट के लिए भी हेल्दी हो। ऐसे में आप गर्मियों में स्नैक्स के रूप में फलों से फ्रूट सलाद तैयार कर सकते हैं। इसमें आप संतरा, केला, तरबूज, संतरा, जामुन और पपीते जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं। इन फलों की खास बात ये है कि पहले तो ये खाने में टेस्टी होते हैं, दूसरा ये शरीर के लिए अलग-अलग प्रकार के विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं और पेट से जुड़ी समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं। * प्रोटीन स्मूदी –  वजन कम करने में प्रोटीन की भूमिका अहम है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें पर्याप्त प्रोटीन लेना चाहिए क्योंकि इससे उन्हें स्वस्थ मेटाबोलिज़्म बनाए रखने और भूख में कमी लाने में मदद मिलती है। अपनी मसल्स कम किए बिना भी वजन में कमी लाना संभव है। प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने और मेटाबोलिज़्म बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन स्मूदी शरीर को प्रोटीन की दैनिक आपूर्ति करने का एक आसान उपाय है। * चिया पुडिंग –  चिया के बीज में न केवल प्रोटीन और फाईबर भरपूर मात्रा में मिलता है, बल्कि यह वजन कम करने के लिए एक सेहतमंद स्नैक भी है। ये बीज पेट में जाकर फूल जाते हैं और पेट को भरा हुआ रखते हैं, क्योंकि ये पानी में अपने वजन का 10 गुना तक धारण कर सकते हैं। बिना चीनी के बादाम के दूध, टूटी हुई अखरोट, और सूखी ब्लूबेरी के साथ चिया बीजों को मिलाकर स्वादिष्ट चिया पुडिंग बनाई जा सकती है। * ओटमील और दालचीनी –  ओटमील बीटा-ग्लूकेंस का बेहतरीन स्रोत हैं, यह एक घुलनशील फाईबर है, जो स्वास्थ्य में वृद्धि करता है। ओटमील दालचीनी के आहार में फाईबर और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में होते हैं। 1/4 कप रोल्ड या स्टील-कट ओट्स को 1/2 कप 2 प्रतिशत दूध के साथ मिलाकर लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है। दालचीनी खून में शुगर की मात्रा को नियंत्रित रखने में मदद करती है, इसलिए आहार में दालचीनी को शामिल करके आपके स्वास्थ्य को बहुत फायदा हो सकता है। * ड्राई फ्रूट्स और नट्स –  ड्राई फ्रूट्स स्नैकिंग का बेहतरीन विकल्प हैं क्योंकि इनमें फाईबर, प्रोटीन और सेहतमंद फैट्स उचित अनुपात में पाए जाते हैं। इनमें कैलोरी और फैट काफी होने के बावजूद वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। आप काजू, अखरोट, बादाम, ब्राजील नट्स, हेज़ेलनट्स, पाईन नट्स, मैकेडेमिया नट्स, और पिस्ता आदि का सेवन कर सकते हैं। यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।   वजन कम करने के लिए करें इन चीजों का सेवन – Consume these things to lose weight

पीठ दर्द की समस्या आम बनती जा रही है। लगभग 54% लोगों को किसी न किसी तरह के पीठ दर्द की शिकायत होती है। इनमें से 26% लोगों ने माना है कि पीठ दर्द का कारण किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी में शामिल नहीं होना हो सकता है। अक्सर देखा गया है कि डेस्क जॉब करने वालों को यह समस्या सबसे ज्यादा होती है। पीठ दर्द के घरेलू उपचार क्या हैं? पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आपको हर बार दवाओं का इस्तेमाल करना सही नहीं है। आप इसके लिए कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ पीठ दर्द से राहत मिलती है बल्कि मांसपेशियों को मजबूती भी मिलती है। चलिए जानते हैं इन्हें कैसे किया जाता है। * ​हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच :     – एक पैर को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं।    – अपने दाहिने घुटने के पीछे ले जाएं और अपने दाहिने पैर को खिंचाव की स्थिति में खींचें।    – जब आप अपना पैर पीछे खींचते हैं तो आपका घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है।    – जितना हो सके इसे स्ट्रेच करें लेकिन अपनी टेलबोन को फर्श पर रखें और मांसपेशियों पर खिंचाव    महसूस करने के लिए अपने घुटनों को स्ट्रेच करें।    – इसे 10 सेकेंड तक रोकें और दोनों पैरों से इसे दो बार दोहराएं। * डबल लेग नी टो चेस्ट :     – अपनी पीठ के बल लेट जाओ।    – दोनों पैरों को मोड़ें और अपने एक हाथ को दूसरे हाथ से घुटनों के पीछे पकड़ें।    – अब इसे दोनों हाथों से अपनी छाती के करीब खींचें। जितना अधिक आप खिंचाव करते हैं, उतना ही  आप पीठ के निचले हिस्से और जांघों पर खिंचाव महसूस कर सकते हैं।    – 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दो बार दोहराएं।    – यह व्यायाम, विशेष रूप से, आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की गति की सीमा को बढ़ाता है। * ​नी स्ट्रेच टू द चेस्ट:      – अपनी पीठ के बल लेट जाओ।     – अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपने हाथों से पकड़ें।     – अब, कूल्हों और जांघों पर खिंचाव महसूस करने के लिए इसे अपनी छाती के करीब खींचें।     – 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दोनों पैरों से दो बार दोहराएं। * ​पसोस खिंचाव:    – इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।    – अपने बाएं पैर को पीछे रखते हुए अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और ऊपरी शरीर को सीधा रखें।    – इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर बाएं घुटने को फर्श के करीब ले जाएं।    – समर्थन के लिए दोनों हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर ले जाएं।    – 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दोनों पैरों से दो बार दोहराएं। * स्पाइनल स्ट्रेच:     – अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के समानांतर फैलाएं।    – अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ का उपयोग अपने बाएं पैर के ऊपर से बाईं ओर जमीन पर खींचने के लिए करें।    – अपने हाथों को अपने सिर के लंबवत रखते हुए, अपने पैर से संबंधित अपनी पीठ और जांघ पर खिंचाव महसूस करते हुए अपने सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें।    – 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।   पीठ दर्द से राहत पाने के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज – Do this exercise at home to get relief from back pain.

भारत में हर साल डेंगू के मरीजों की संख्या में वृद्धि देखी जा रही है। इनमें से कुछ की तो मृत्यु तक हो जाती है। डेंगू के बुखार को हड्डी तोड़ बुखार के भी कहा जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। डेंगू मच्छर के द्वारा संचारित होने वाला बुखार कभी-कभी बेहद घातक भी होते है। इसके तीव्र लक्षण कभी-कभी कुछ समय बाद देखे या महसूस किए जाते हैं। हलांकि यदी इसकी पहचान समय पर कर ली जाती है, तब इसके बचाव या उपचार करने में मदद मिलती है। आखिर डेंगू से बचने के उपाय क्या है तो आइए जानते हैं कि डेंगू हो तो क्या करें और न करें। डेंगू से बचने के उपाय :  1. प्रायः डेंगू का मच्छर दिन के उजाले में काटता है. इसलिए दिन में मच्छरों के काटने से खुद को बचाना जरूरी है। 2. बारिश के दिनों में फुल ड्रेस पहने. जिसमें आपके हाथ-पैर ढकें हो. साथ ही पावों में जूते जरूर पहनें. शरीर को कहीं से भी खुला नहीं छोड़ना है। 3. घर के आसपास या घर के अंदर पानी जमा जमने ने दें, इसका खास ख्याल रखें  कूलर, गमले, टायर इत्यादि में जमे पानी को तुरंत बहा दें और सफाई करें। 4. कूलर में यदि पानी है तो इसमें किरासन तेल डालें जिससे कि मच्छर न पनप पाये। 5. रोजाना मच्छरदानी का उपयोग करें। 6. पानी की टंकियों को सही तरीके से ढंकें। 7. यदि आपमें डेंगू के लक्षण नजर आ रहे तो भी आपको ये परहेज करना होगा, जिससे आपके शरीर का वायरस दूसरों तक न पहुं सके। 8. हल्के लक्ष्ण नजर आते ही नजदीकी डॉक्टर की सलाह लें, खून में प्लेटलेट्स की जांच जरूर कराएं. 9. रोगी को लगातार पानी पीलाते रहें, इससे पानी की कमी नहीं होगी. नसों के जरिए भी रोगी को तरल दिया जाता है। 9. डेंगू होने पर पपीते के पत्तों का जूस, खट्टा फल, नारियल पानी और हल्दी के सेवन करना चाहिए। डेंगू होने पर ज्यादा से ज्यादा पानी और तरल पदार्थ खानें में लें। सादा खाना खाएं। चिकित्सक की सलाह के बिना दवा न लें। तेज बुखार, उल्टी, नाक- हुंह से खून निकलने या काले रंग का मल होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। वैसे मरीजों से ज्यादा सावधानी रखने की जरूरत हैं जिनकों पहले भी डेंगू हो चुका है। डेंगू में पपीते का पत्ता और बकरी का दूध नहीं सेवन करना चाहिए।   जानिए डेंगू से बचने के लिए क्या करें और क्या न करें। Know the do’s and don’ts to avoid dengue.